夏天練跑真辛苦!
阿恆
進入炎夏季節已經有一段日子,最近可能受到颱風的影響,天氣特別悶熱,練跑也特別辛苦。
往年夏天我會躲在健身房裡在跑步機上練習,但幾年來的經驗告訴我,跑步機對提升水平不單只毫無幫助,甚至會令成績倒退,原因是:
- 跑步機實在是一副超級悶蛋機器,你對著鏡子跑,姿勢、風景、速度等等都毫無變化,我頂多跑 40-45 分鐘便無法再堅持下去,否則一定會活生生被悶死。
- 在跑步機上的動作與真正的跑步動作不同,例如後蹬的力度很小,因為你無須推動身體向前,這樣的後果是你的臀部肌肉和小腿肌肉得不到充分的鍛鍊。
- 跑步機替你控制了準確的速度,使你越來越依賴機器來決定速度,逐漸失去了自己的速度感和控制速度的本能。
- 跑步機無法模擬斜路鍛鍊,若過你以為調節跑步機的傾斜渡邊等於在斜路上跑步,你便大錯特錯了,因為你根本沒有用力對抗地心吸力,充其量只是每次抬腿時要多花一點力氣抬高一點,額外付出的氣力不能跟跑斜路相提並論。
所以今年夏天我堅持在戶外訓練,當然由於天氣和溫度,練習的速度和距離都比冬季時稍微慢和短,成績如何有待下次比賽時才能分曉,但我相信效果會遠遠比跑步機好。